jak wygląda

[...] cieniem (dla utrzymania kondycji + z zajawki) Do tego dorzucam na redukcji codziennie 30 minut cardio 7 x w tygodniu. Nie za bardzo zależy mi na "cyferkach" na wadzę, a na poprawie formy, więc nie sledzę wagi. Kalorię, będę obcinać jak będzie taka konieczność, czyli jak nie bede widzieć progresu sylwetkowego. Dzięki za wszystkie odpowiedzi :P

[...] i judo) wrocilem do treningow (tym razem muay thai i MMA). Mam nietypowe pytanie. Otoz o ile co do uderzanych nie mam watpliwosci bo trenowalem je dosc dlugo i wiem ze jak mam problem z jakas tehcnika cwicze ja w domu kopiac/uderzajac "w powietrze". Trudniej sprawa wyglada z grapplingiem. Nie sprawiaja mi bardoz duzej trudnosci rzuty i [...]

Witam wszystkich Mam 180cm wzrostu i kiedyś warzyłem 128kg, przez około 5 lat zredukowałem do obecnej wagi 85kg ale pozostała ohydna obwisła skóra. Czy są jakieś ćwiczenia zabiegi ale nie chirurgiczne albo kremy które przynajmniej troszkę poprawią wygląd tej skóry bo sami przyznacie wygląda to tragicznie. No fotce tego nie widać ale na górze [...]

[...] (podzielone na mniejsze porcje - np tawróg na 6) i kiedy zgłodnieję to jem coś z listy i odhaczam :) - w ten sposób coś zawsze jest w piecu :) Robię tak od tygodnia - i jak narazie odpowiada mi to. 350 kcal niedoboru (w diecie jest 2300 kcal, a ma być na 2650) jest podytkowane dwoma sprawami. Po pierwsze - czasem nie moge ćwiczyć, więc [...]

[...] skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy dolem a malo rozwinieta gorą klatki) triceps: francuz 3 serie pompki na poręczach 4 serie nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 [...]

[...] 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS II 3 dzien Plecy triceps tez serie po 12 10 8 8 na triceps takie cwiczenia jak: [...]

[...] że skoro włożyłem w to tyle wysiłku i pracy, to nie zakończę na tym swojej przygody ze sportem, po powrocie do domu rozpocząłem własną dietę, nie jest nie wiadomo, jak ułożona, ale staram się po prostu jeść zdrowo i mieścić w granicach 1800kcal dziennie, wiadomo czasami wyjdzie 100kcal więcej, a czasami mniej. Wypijam ok. 3 litrów wody [...]

Witam! chciałbym się dowiedzieć jakie znacie praktyczne porady aby wzmocnić ale i pogrubić mięśnie szyi. Wykonywałem pewne ćwiczenia na szyje w czasie wakacji ale nie dało to rezultatów i sie nie dziwie bo za mało czasu i ćwiczenia może nie takie. Leżąc na plecach na łóżku, głowa zwisa w dół (od początku karku do końca, głowa swobodnie wisi poza [...]

[...] dają efekt bo klata zaczęła robić się bardziej zabudowana, robię około 100 pompek dziennie np 5x20 lub 4x25. Czy póki są efekty to tak zostawić i dopiero zastanowić się jak będzie stagnacja ? Bo sporo się naczytałem, że można się takim sposobem przetrenować. Trening wygląda tak, między seriami Podrzutu i Rwania stosuję około 2/3 minuty [...]

[...] -Ryż brązowy 100g -chuda wołowina 100g -marchew z groszkiem -oliwa z oliwek 1 łyżeczka 5.(20.00) -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -pomidor W dni treningowe tak jak pisałem wyżej, bieganie i po 3 godzinach 1 posiłek czyli dopiero o godzinie od (10:30) i dalej już dieta ta sama co wyżej. Czy ta dieta jest dobrze ułożona czy może coś [...]

[...] więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T *10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T *14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. 700 kcal :D *18:00 - podwieczorek - ok.400 kcal 25 B, 10 WW, 25 T *20:30 - szejk białkowy Szejków białkowych do tego nie [...]

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]

[...] nie mogłem jej wyprostować. Po stosowaniu maści ból przeszedł po tygodniu i ręką wróciła do formy. Teraz natomiast zauważyłem że mój biceps a dokładnie prawa strona jest jakaś dziwna. W dodatku przy podnoszeniu hantla ze skrętem przechodzi prąd w żyłach aż dochodzi on do palca wskazującego i staje się to niekomfortowe, a przy normalnym [...]

Hej... wyszukalem ostatnio dla swojej dziewczyny niezly zestaw cwiczen. (przynajmniej tak mi sie wydaje ) ale jak wiadomo, cwiczenia to nie wszystko i bardzo wazna jest tez dieta.... wiec wzielem sie za szukanie odpowiedniej diety dla tej mojej pani i znalazlem jedna ale nie jestem pewien czy jest dobra. dieta wyglada tak : 8:00 I śniadanie - [...]

[...] przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i mi go tam troszkę podrasowali i [...]

[...] wahać o 1 powtórzenie)-zaznaczę ze po tym treningu jestem maxymalnie zmęczony i nie byłbym w stanie kontynuować treningu np.trening klatki.W związku z tym pytanie kiedy i jak czesto mam wykonywać podciąganie nachwytem z obciążeniem aby jak najszybciej zwiększyć liczbę powtórzeń(zaznaczę ,ze chodzi mi o podciąganie siłowe)Pozdrawiam i dziękuję [...]

Witam! prosze o pomoc, doświadczonych osób. Mam problem z mięsniami motylkowymi (pod pachami) gdyż rośnie mi tylko prawy, a lewsy stoi w miejscu, troche głupio to wygląda jak z jednej strony jestem szerszy o ok. 7cm. Lekarz (kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem) powiedział mi ze mam kręgosłup piersiowy, czyli skrzywiony odcinek szyjny, kazał odstawić [...]

Witam Drogich Forumowiczów ;) Jako, że jestem nowy to chciałbym się z Wami przywitać... Cześć;) Teraz przejdę do tematu, od jakiegoś czasu walczę z moim ciałem, mogę powiedzieć, że nawet małą wojnę. Kiedyś byłem rozmiarów L/XL, ale udało mi się zrzucić parę kilo z czego jestem dumny, trwało to niecałe 2 lata, wiadomo, są lepsze i gorsze dni. Nie [...]

Witam wszystkich chciałbym jakąś poradę co do treningu na masę i do diety. Ćwiczę na siłowni już jakieś 10 miesięcy z przerwami( to powinno się zebrać jakieś 6 miechów ciągłego treningu). Obecny mój trening na siłce wygląda tak: Klatka: -ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń [...]

[...] uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: [...]